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Les Adducteurs et ses exercices

Muscles adducteurs
Petit, moyen, grand, pectiné, droit interne
L'adducteur est l’un des muscle les plus larges du corps et le plus important des muscles.
Il comprend deux faisceaux : le faisceau moyen qui s’enroule de la branche ischio-pubienne au fémur et le faisceau vertical qui part en arrière du faisceau moyen et descend directement jusqu’au dessus du condyle interne.
Les adducteurs sont importants pour monter ou toute autre activité semblable. Toutefois la masse totale des adducteurs n’est pas très imposante compte tenu du petit rôle qu’ils jouent dans l’activité humaine.

Exercices ayant une action directe sur les adducteurs

Exercice par muscle
Adducteur à la machine
L'exercice s'effectue assis sur une machine spécialisée pour le travail des adducteurs. Tenez vous le dos droit, plaqué dans le dossier de la machine, jambes écartées...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Squat, jambes écartées
L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit.
Jambes écartées...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation, cuisses écartées
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation, cuisses ouvertes
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps, les haltères placer entre vos cuisses...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Squat, jambes ouvertes
L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes...
 
Exercice par muscle

 

Extension interne des adducteurs (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre.
Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Extension interne des adducteurs (Banc multifonction)

 

Squat avant, à la poulie (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Vous pouvez placer une cale sous vos talons. Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine, bras tendus...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Squat avant, à la poulie (Banc multifonction)


4-2
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5-2
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1-1 3-5
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8-1
abh FC / U15 1 mois
Kristina Allain est devenu membre 1 mois
Joyeux Noel des U7 U8 U9 U10 U11 du BFC et Joyeux Noël des U12 U13 U14 U15 du BFC 1 mois
JEROME ABOU 1 mois

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