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Les Mollets et ses exercices

Muscles des mollets
Triceps sural, soléaire et jumeaux
Les mollets (triceps sural) se composent des jumeaux (prenant naissance dans l'articulation du genoux, sur le femur) et le soléaire (sur les os du tibia et du pérroné)".
Ils forment le galbe du mollet
Ces muscles ont pour fonction les mouvements du pied (l'extension de la cheville).

Exercices ayant une action directe sur les mollets

Exercice par muscle
Extension des mollets
L'exercice s'effectue debout. Placez l'avant de vos pieds (orteil) sur une cale (10 ou 15 m de hauteur), le talon dans le vide. Dans la position de départ, votre talon est légèrement plus bas que vos orteils...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Extension des mollets assis
L'exercice s'effectue assis avec des poids (une barre ou des poids libres). Placez l'avant de vos pieds (orteils) sur une cale (10 ou 15 m de hauteur), le talon dans le vide...
 
Exercice par muscle

 

Mollets à la poulie basse (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout, face à la machine. Placez l'avant de vos pieds (orteil) sur une cale (2 à 3 cm de hauteur). Dans la position de départ, votre talon est légèrement plus bas que vos orteils...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Mollets à la poulie basse (Banc multifonction)

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 4 Dirigeants
  • 7 Entraîneurs
  • 7 Joueurs
  • 6 Supporters