Entente Sportive Saint Jean Bonnefonds : site officiel du club de foot de ST JEAN BONNEFONDS - footeo

Les Quadriceps et ses exercices

Muscles des Quadriceps
vaste int./ext., crural et droit antérieur
A l'avant des cuisses, Le quadriceps se compose de plusieurs muscles : Le vaste interne, le vaste externe, le crural et le droit antérieur.
Le quadriceps participe à l’extension du genou. Lorsque le genou est fléchi selon l’action d’un des deux vastes, le genou tourne soit vers l’intérieur ou vers l’extérieur.
Permet aussi la flexion de la hanche.

Exercices ayant une action directe sur les quadriceps

Exercice par muscle
Extension des jambes
Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). L'exercice consiste à tendre vos jambes depuis une position assise...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Fente avant
L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol. Revenez à la position initiale en soufflant...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Presse à cuisses inclinée
Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation, cuisses serrées
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
Fiche exercice détaillée
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Squat, jambes fermées
L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles...
Fiche exercice détaillée
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Presse à cuisses
Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Squat classique
L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés...
Fiche exercice détaillée
Exercice par muscle

 

Extension jambes (Banc multifonction)
Cet exercice s'effectue assis sur la machine.
Placez vos pieds sous le support de mousse prévu à cet effet...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Extension jambes (Banc multifonction)

 

 

planning du week end : nouvelle photo 4 jours
planning du week end 4 jours
Arthur Telliez est devenu membre 1 mois
St Jean Bonnefond Es 2 et ST jean bonnefond Es 1 3 mois
seniors filles et 6 autres 3 mois
6-3
U17 c / S.ROMAIN/PUY 7 mois
U17 c / S.ROMAIN/PUY : résumé du match 7 mois
3-4
S.PAUL/JAREZ / seniors G 7 mois
S.PAUL/JAREZ / seniors G : résumé du match 7 mois
9-6
Séniors 2 / SE.MONTREYNAU 7 mois
Séniors 2 / SE.MONTREYNAU : résumé du match 7 mois
2-2
ST ETIENNE AS / U15 poule c 7 mois
ST ETIENNE AS / U15 poule c : résumé du match 7 mois
0-3
Ondaine O.C / U17 c 7 mois
Ondaine O.C / U17 c : résumé du match 7 mois

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 4 Dirigeants
  • 6 Entraîneurs
  • 7 Joueurs
  • 4 Supporters