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Les Trapezes

Muscles trapèzes et muscles du cou
faisceau supérieur, moyen, inférieur
Le trapèze est un grand muscle, il couvre toute la partie superieure du dos, de l'épaule à la colonne vertébrale, jusqu'au milieu du dos.
Il intervient dans la mobilité de l'homoplate et dans la rotation de l'épaule.
Le trapèze se compose de trois faisceaux : le faisceau supérieur (bord supérieur de la clavicule), le faisceau moyen (épine de l’omoplate), le faisceau inférieur (partie interne de l’omoplate).

Exercices ayant une action directe sur les trapèzes

Exercice par muscle
Développé nuque
L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large.
Poussez la barre jusqu'à ce que les bras soit tendus...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Relevé d'épaule
L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation latérale, bras tendus
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Tirage de barre en pronation
L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Tirage poulie, bras serrés
L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, saisir la poignée ou la corde de tirage...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Haussement d'épaules à la barre
L'exercice s'effectue debout avec une barre. Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Tirage verticale
L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Haussement d'épaules en rotation
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Les bras le long du corps, les paumes des mains vers le corps (semi pronation)· Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Haussement d'épaules
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Les bras le long du corps, les paumes des mains vers le corps (semi pronation)· Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Tirage verticale avec barre
L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains serrées à la hauteur de votre pubis, les paumes vers l'arrière...
 
Exercice par muscle

 

Fly inversé (Banc multifonction)
Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine.
Asseyez vous sur la machine, face au dossier...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Fly inversé (Banc multifonction)

 

Développé nuque, assis (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine.
Bras tendus, écartés, paumes vers l'avant, prennez la barre...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Développé nuque, assis (Banc multifonction)

 

Deltoïdes à la poulie basse (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec la poulie basse de la machine...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Deltoïdes à la poulie basse (Banc multifonction)

 

Deltoïde, buste penché (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées.
Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Deltoïde, buste penché  (Banc multifonction)

 

Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction)

 

Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation)...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction)

 

Haussement d'épaules, à la poulie (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout avec une barre fixée à la poulie basse de la machine. Placez-vous face au dossier de la machine. Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Haussement d'épaules, à la poulie (Banc multifonction)


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