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Les Triceps et ses exercices

Muscles des triceps
Triceps brachial
Le triceps situé à l'inverse du biceps a une action inverse à celui-ci, le biceps replie l'avant-bras, le triceps le déplie dans le sens inverse.

Exercices ayant une action directe sur les triceps

Développé couché classique
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché classique

 

Développé couché avec haltères
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché avec haltères

 

Développé couché, prise large
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché, prise large

 

Développé couché haltères, prise marteau
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché avec haltères, prise marteau

 

Développé couché, prise serrée
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché, prise serrée

 

Développé décliné à la barre
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec une barre.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé décliné à la barre

 

Développé décliné aux haltères
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.
Série de fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé décliné aux haltères

 

Développé décliné haltères, prise marteau
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ.
La charge est avec deux haltères.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé décliné aux haltères, prise marteau

 

Développé incliné classique
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné classique

 

Développé incliné haltère, prise marteau
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné avec haltère, prise marteau

 

Développé incliné avec haltères
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné avec haltère

 

Développé incliné, prise large
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné, prise large

 

Développé incliné, prise serrée
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné, prise serrée

 

Écarté couché
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Écarté couché

 

Écarté décliné
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Écarté décliné

 

Écarté incliné
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Écarté incliné

 

Exercice par muscle
Extension triceps à deux mains
L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez l'haltère avec les deux mains. Fléchissez les avant-bras derrière la nuque...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Extension à la poulie, en pronation
Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Extension à la poulie, en supination
Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Extension alterné avec haltère
L'exercice s'effectue debout, le buste penché en avant, le dos bien droit. Prenez un haltère dans une main, votre bras doit suivre votre corps, Le coude fléchi. Effectuez une extension de votre avant-bras...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Extension verticale avec haltère
L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez haltère d'une main.
Placez votre bras derrière la tête....
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé nuque
L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large. Poussez la barre jusqu'à ce que les bras soit tendus...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Répulsion triceps
Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second. Votre corps doit être dans le vide entre les deux bancs...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Pull-over
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé droit à la machine
L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées. Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Extension à la poulie, bras levés
Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie. L'exercice s'effectue debout. Le buste incliné en avant, le dos bien droit, les jambes bien campé pour conserver l'équilibre...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Extension triceps allongé
L'exercice doit être effectué allongé avec un haltère ou une barre. Les bras dirigés vers le haut, coudes fléchis, les avant-bras au-dessus de la tête. Les paumes vers le haut (pronation)...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Pull-over avec barre
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Répulsion à la chaise Romaine
L'exercice se fait sur des barres parallèles ou sur une chaise romaine. Placez vos mains sur les barres, en équilibre. Le mouvement se fait en remontant le corps en poussant sur les bras...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Tirage bras tendus
L'exercice s'effectue debout avec une machine à poulie haute. Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Développé avant (Banc multifonction)
L'exercice se fait assis, sur la machine. Le dos bien à plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé avant (Banc multifonction)

 

Triceps à la poulie haute (Banc multifonction)
Ce mouvement doit être fait sur la poulie haute de la machine.
L'exercice s'effectue assis, le dos bien droit pour conserver l'équilibre.
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Triceps à la poulie haute (Banc multifonction)

 

Triceps KickBack, à la poulie (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout, face à la machine, avec la poulie basse.
Le buste légèrement penché, les jambes légèrement écartées, en conservant le dos bien droit...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Triceps KickBack, à la poulie (Banc multifonction)

 

Tirage triceps en pronation (Banc multifonction)
Ce type de mouvement doit être fait debout avec la poulie haute de la machine.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Tirage triceps en pronation (Banc multifonction)

 

Tirage triceps en supination (Banc multifonction)
Ce type de mouvement doit se faire avec poulie haute de la machine.
L'exercice s'effectue debout face au dossier de la machine. Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Tirage triceps en supination (Banc multifonction)

 

Tirage avant, assis à la poulie (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis avec la poulie haute une machine.
Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Tirage avant, assis à la poulie (Banc multifonction)

 

Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout sur la poulie haute de la machine. Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction)


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