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Les Avant-Bras et ses exercices

Muscles des avant-bras
n/a
Les avant-bras comportent plusieurs muscles (supinateur, le radial, le cubital et d'autres encore).
Une partie des muscles de l'avant bras a pour action la mobilité du poignet et de la main, d'autres muscles (long supinateur) participent avec le biceps et le triceps aux mouvements de l'avant bras.

Exercices ayant une action directe sur les avant-bras

Exercice par muscle
Flexion assis, prise marteau alternée
L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion des poignets
L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses ouvertes.
Vous pouvez faire ce mouvement avec une barre ou des haltères.
Placer vos avant-bras sur le bout du banc....
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps assis, prise marteau
L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion des poignet en supination
L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses légèrement ouvertes.
Vous pouvez faire ce mouvement avec une barre ou des haltères.
Placer vos avant-bras sur vos cuisses....
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps en pronation
L'exercice peut être effectué debout ou assis.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse)...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Traction nuque à la barre-fixe
Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers l'arrière (supination)....
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion debout, prise marteau, alternée
L'exercice s'effectue debout. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras le long du corps...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion debout, prise marteau
L'exercice s'effectue debout. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras le long du corps....
 
Exercice par muscle


1-2
U18 / S.Christo/Mar 2 jours
U18 / S.Christo/Mar : résumé du match 2 jours
2-3
Ondaine O.C / U15 8 jours
Ondaine O.C / U15 : résumé du match 8 jours
4-1
crit 3 serie poule B / USSON SS 1 mois
crit 3 serie poule B / USSON SS et 2 autres : résumés des matchs 1 mois
8-7
SE.SUC TERREN / U 13 2 1 mois
9-3
HAUT PILAT FC / U13 1 1 mois
7-0
ROCH S.GENEST / seniors 1 1 mois
ROCH S.GENEST / seniors 1 et MONTROND ES / SJB senior F : résumés des matchs 1 mois
4-0
MONTROND ES / SJB senior F 1 mois
2-4
U18 / US METARE 1 mois
U18 / US METARE : résumé du match 1 mois
6-0
Haut Forez Es / SJB senior F 1 mois
Haut Forez Es / SJB senior F : résumé du match 1 mois

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