S.J.B. Saint-Jean Bonnefonds Football Club Loire : site officiel du club de foot de Saint-Jean-Bonnefonds - footeo

Les Biceps et ses exercices

Muscles des Biceps
brachial antérieur, long supinateur
Le biceps se compose principalement du biceps brachial et du brachial antérieur.
Le biceps agit dans la flexion de l'avant-bras.

Exercices ayant une action directe sur les biceps

Exercice par muscle
Flexion biceps assis
L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Tirage avec haltère
L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit.
Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps Assis alterné
L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Tirage nuque, prise large
L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute.
Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre.
Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant....
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps Assis avec haltère
Vous devez être assis sur le bord d'un banc droit.
Le buste incliné, jambes écartées.
Le bras portant l'haltère, posé le coude contre l'intérieur de la cuisse...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Traction à la barre-fixe
Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre. Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps, bras écartés
L'exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine)· Ce type de mouvement doit être fait avec une machine avec poulie.
Faire cet exercice avec des haltères libres (sans machine)...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Traction nuque à la barre-fixe
Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers l'arrière (supination)...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps, bras serrés
L'exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine).
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou un haltère (en prenant les extrémités de l'haltère)...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps assis, prise marteau
L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps en pronation
L'exercice peut être effectué debout ou assis.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse)...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps debout
L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion debout, prise marteau alternée
L'exercice s'effectue debout.
Un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps debout alterné
L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice doit se faire avec des haltères. Saisissez les haltères, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers le haut (supination)...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion biceps à la machine
Cet exercice doit se faire avec une machine à biceps (ou pupitre à biceps).
Prenez le temps de bien comprendre le mécanisme de la machine avant de commencer le mouvement...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion assis, prise marteau alternée
L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Flexion debout, prise marteau
L'exercice s'effectue debout. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras le long du corps...
 
Exercice par muscle

 

Flexion biceps, debout (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice se fait sur la poulie basse de la machine....
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Flexion biceps, debout (Banc multifonction)

 

Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine.
Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)

 

Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine.
Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)

 

Développé dorsaux assis (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine.
Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Développé dorsaux assis (Banc multifonction)

 

Biceps à la poulie haute (Banc multifonction)
L'exercice doit être effectué assis, face au dossier de la machine.
Ce type de mouvement doit être fait avec une machine disposant d'une poulie haute et d'une barre droite courte...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Biceps à la poulie haute (Banc multifonction)

 

Tirage dorsaux (Banc multifonction)
Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine.
Prenez appui avec vos genoux sur le bord de l'assise du siège de la machine, inclinez légèrement le buste...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Tirage dorsaux (Banc multifonction)

 

Tirage biceps à la poulie (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice. Le bras tendu saisit la poignée de la poulie basse de la machine...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Tirage biceps à la poulie (Banc multifonction)


crit 3 serie poule B et 9 autres 25 jours
Recrute U15 : nouvelle photo 1 mois
Recrute U15 1 mois
Ludivine LAQUERRIERE et 2 autres 3 mois
BFC vient de remporter le trophée 100000 visites 3 mois
2-3
ST ETIENNE FC / seniors filles 5 mois
ST ETIENNE FC / seniors filles : résumé du match 5 mois
2-5
seniors filles / RIORGES F.C 5 mois
seniors filles / RIORGES F.C et ST ETIENNE CC / foot loisirs : résumés des matchs 5 mois
3-0
ST ETIENNE CC / foot loisirs 5 mois
Stage Football Féminin 9 au 13 juillet 2018 : nouvelle photo 5 mois
Stage Football Féminin 9 au 13 juillet 2018 5 mois
Ashley Abou est devenu membre 6 mois
on recherche : nouvelle photo 6 mois
on recherche et ca bouge au BFC 6 mois

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 4 Dirigeants
  • 7 Entraîneurs
  • 7 Joueurs
  • 6 Supporters