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Les Deltoïdes et ses exercices

Muscles des Deltoïdes
Faisceau antérieur, moyen, postérieur
Le deltoïde se compose de trois muscles : L'anterieur, le moyen et le posterieur.
L'action du Deltoïde permet la rotation du bras dans trois directions : avant, dessus et arrière.
Les trois faisceaux du deltoïde devraient être considérés comme des muscles distincts.

Exercices ayant une action directe sur les deltoïdes

Exercice par muscle
Développé droit assis en pronation
L'exercice s'effectue assis, sur banc avec des haltères. Cuisses légèrement écartés. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice....
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé avant
L'exercice s'effectue debout, avec deux haltères ou une barre. Les pieds légèrement écartés. Paume de mains vers le haut...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé assis alterné en pronation
L'exercice s'effectue assis, sur banc avec des haltères. Cuisses légèrement écartés. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation latérale incliné
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec deux haltères...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation latérale large
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé avant alterné
L'exercice s'effectue debout, avec deux haltères. Les pieds légèrement écartés. Paume de mains vers le haut...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation latérale à la poulie
Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé avant assis
L'exercice s'effectue assis, sur banc avec des haltères ou une barre. Cuisses légèrement écartés. Paume des mains vers le haut. Le mouvement débute à la hauteur des épaules...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation latérale, bras tendus
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice....
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé avant assis alterné
L'exercice s'effectue assis, sur banc avec deux haltères. Cuisses légèrement écartés. Paume des mains vers le haut. Le mouvement débute à la hauteur des épaules...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Relevé d'épaule
L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé avant, prise étroite
L'exercice s'effectue debout, avec une barre. Les pieds légèrement écartés. Les mains sur la barre a la hauteur les épaules. Paume vers le haut...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Tirage verticale
L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé nuque
L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé droit en pronation
L'exercice s'effectue debout, avec des haltères. Pieds légèrement écartés. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation latérale allongé
Allongez vous au sol ou sur un banc droit. L'exercice s'effectue avec un haltère. Allongez le bras portant l'haltère, le long du corps, au-dessus de la cuisse...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation latérale courte
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle

 

Fly inversé (Banc multifonction)
Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine.
Asseyez vous sur la machine, face au dossier...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Fly inversé (Banc multifonction)

 

Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine.
Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)

 

Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine.
Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)

 

Développé nuque, assis (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine.
Bras tendus, écartés, paumes vers l'avant, prennez la barre...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Développé nuque, assis (Banc multifonction)

 

Développé avant incliné (Banc multifonction)
L'exercice se fait assis, buste penché vers l'avant sur la machine.
Le dos doit rester bien droit, dans le prolongement de l'axe du mouvement...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé avant incliné (Banc multifonction)

 

Deltoïdes à la poulie basse (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec la poulie basse de la machine...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Deltoïdes à la poulie basse (Banc multifonction)

 

Deltoïde, buste penché (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées.
Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Deltoïde, buste penché  (Banc multifonction)

 

Tirage dorsaux (Banc multifonction)
Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine.
Prenez appui avec vos genoux sur le bord de l'assise du siège de la machine, inclinez légèrement le buste...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Tirage dorsaux (Banc multifonction)

 

Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction)

 

Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction)
L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation)...
Fiche exercice détaillée
Muscles arrière sollicités par Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction)

 

Exercices ayant une action partielle sur les deltoïdes

 

Exercice par muscle
Tirage de barre en pronation
L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation avant alterné
L'exercice s'effectue debout. Cet exercice doit se faire avec des haltères. Saisissez les haltères, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Tirage avec haltère
L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit. Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Élévation frontale avec haltère
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec un haltère. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
 
Exercice par muscle


4-1
crit 3 serie poule B / USSON SS environ 17 heures
crit 3 serie poule B / USSON SS et 2 autres : résumés des matchs environ 17 heures
8-7
SE.SUC TERREN / U 13 2 environ 17 heures
9-3
HAUT PILAT FC / U13 1 environ 17 heures
7-0
ROCH S.GENEST / seniors 1 1 jour
ROCH S.GENEST / seniors 1 et MONTROND ES / SJB senior F : résumés des matchs 1 jour
4-0
MONTROND ES / SJB senior F 1 jour
2-4
U18 / US METARE 2 jours
U18 / US METARE : résumé du match 2 jours
6-0
Haut Forez Es / SJB senior F 9 jours
Haut Forez Es / SJB senior F : résumé du match 9 jours
4-2
ABH fc / U18 15 jours
ABH fc / U18 et SJB senior F / F.C. PRAIRIES : résumés des matchs 15 jours
0-1
SJB senior F / F.C. PRAIRIES 15 jours
4-2
S.ROMAIN/PUY / U15 15 jours

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