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Les Pectoraux et ses exercices

Muscles des Pectoraux
Grand pectoral, petit pectoral
Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique. Ils permettent les mouvements avant du bras.
Ce muscle prend ses attaches sur la clavicule, sur tout le long du sternum et les cartilages des 6 premières côtes.

Exercices ayant une action directe sur les pectoraux

Développé couché classique
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché classique

 

Développé couché avec haltères
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché avec haltères

 

Développé couché, prise large
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché, prise large

 

Développé couché haltères, prise marteau
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché avec haltères, prise marteau

 

Développé couché, prise serrée
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché, prise serrée

 

Développé décliné à la barre
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec une barre.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé décliné à la barre

 

Développé décliné aux haltères
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.
Série de fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé décliné aux haltères

 

Développé décliné haltères, prise marteau
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ.
La charge est avec deux haltères.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé décliné aux haltères, prise marteau

 

Développé incliné classique
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné classique

 

Développé incliné haltère, prise marteau
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné avec haltère, prise marteau

 

Développé incliné avec haltères
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné avec haltère

 

Développé incliné, prise large
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné, prise large

 

Développé incliné, prise serrée
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné, prise serrée

 

Écarté couché
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Écarté couché

 

Écarté décliné
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Écarté décliné

 

Écarté incliné
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Écarté incliné

 

Exercice par muscle
Développé avant, prise étroite
L'exercice s'effectue debout, avec une barre. Les pieds légèrement écartés. Les mains sur la barre a la hauteur les épaules. Paume vers le haut...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Développé droit à la machine
L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées. Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Écarté à la poulie
Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras écartés à l'horizontale, coude légèrement fléchis...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Pull-over
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Répulsion triceps
Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second. Votre corps doit être dans le vide entre les deux bancs...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Pull-over avec barre
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains rapprochées...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Écarté alterné à la poulie
Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras écartés à l'horizontale...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Écarté à la machine
L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports. Exercez une poussée en rapprochant vos avant-bras devant votre tête...
 
Exercice par muscle

 

Exercice par muscle
Répulsion à la chaise Romaine
L'exercice se fait sur des barres parallèles ou sur une chaise romaine. Placez vos mains sur les barres, en équilibre. Le mouvement se fait en remontant le corps en poussant sur les bras...
 
Exercice par muscle

 

Développé avant (Banc multifonction)
L'exercice se fait assis, sur la machine. Le dos bien à plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé avant (Banc multifonction)

 

Pectoraux papillon, ou Pec fly
L'exercice se fait assis, sur la machine, à l'aide du mécanisme "Butterfly ". Le dos bien à plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Pectoraux papillon, ou Pec fly (Banc multifonction)


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